肥胖更容易引发中风？警惕……
这肥
真的是不减不行了
不仅让本不富裕的家庭
雪上加霜
△衣服都要重新买o(╥﹏╥)o
竟然还会
增加中风风险！
研究表明，体质指数（BMI）与卒中风险之间存在J 型的剂量反应关系，体质指数每增加5个单位，卒中风险增加1.10倍。
体重与患高血压的风险成正比例关系，而高血压又是导致脑卒中最常见的危险因素之一。
↓肥胖还会引发各种疾病↓
因此
相较于体重较轻的人来说
肥胖人士
更容易被脑卒中找上门
▽▽▽
01
为什么胖子更容易中风？
①高同型半胱氨酸水平
肥胖患者摄入过多脂肪和热量，同时叶酸、维生素B6和维生素B12的摄入不足，会导致同型半胱氨酸水平升高。
高同型半胱氨酸血症
是脑卒中发生的危险因素之一
②促炎因子引发代谢紊乱
肥胖患者的脂肪组织分泌促炎因子
处于慢性轻度炎症状态
这可引发氧化应激、胰岛素抵抗、血糖升高、血脂异常等代谢紊乱，进而导致血管内皮细胞功能紊乱，促使动脉粥样硬化和心脑血管事件的发生。
③血管病变加重脑卒中风险
伴有超重或肥胖症的脑卒中患者往往表现为：
病侧和健侧大脑中动脉平均血流速下降
颈动脉中层厚度增加
并伴有重度颈动脉硬化狭窄征象
这些均增加脑卒中风险。
④睡眠呼吸暂停综合征
肥胖症患者
容易发生睡眠呼吸暂停综合征
这也是脑卒中发生的危险因素之一
02
胖子怎么预防脑卒中？
减重，让自己苗条起来！
重点：盲目节食不可取
坚持健康的生活方式
才是健康减重的基础
①均衡饮食
在控制总热量的基础上
坚持谷类为主的平衡膳食模式
每日膳食应包括
谷薯类、蔬菜水果、
畜禽鱼蛋奶和豆类食物
减少油、盐、糖的摄入
②降低进食速度
进食速度过快与肥胖有关
特别是腹型和内脏型肥胖
建议成年人每餐进食时间＞20min
③和“懒惰”说拜拜
长期规律的有氧运动
有利于减脂
如快走、长跑、广场舞、长距离骑行等
持续较长时间的有氧运动
可消耗较多的热量和脂肪
有基础疾病，如糖尿病、高血压、心脑血管疾病的超重/肥胖患者在得到专业评估确认安全后，才可进行较高强度的运动~
④保持良好的睡眠和积极的心态
每天睡眠时间
＜6h可增加肥胖风险
＞7h有利于减重
特别是预防腹型肥胖
⑤保持良好的心理和情绪
长期持续的心理压力
可增加肥胖风险
保持良好的心理和情绪
有助于保持健康体重
据说经常照镜子可改变认知，影响膳食行为，对减重有作用，不妨试一试。
这些方法都让你远离脑卒中
你get到了吗？
第36个爱国卫生月
2024年4月是第36个爱国卫生月。全国爱卫办决定开展第36个爱国卫生月活动，主题是“健康城镇 健康体重”。
在国家卫生健康委近日召开的新闻发布会上，国家卫生健康委基层卫生健康司司长傅卫介绍，将开展为期3年的“体重管理年”活动，促进公众了解自身体重变化，主动调整饮食，加强运动和锻炼。
本期封面：
参考文献：
1.X. Liu, D. Zhang, Y. Liu, et al. A J-shaped relation of BMI and stroke: Systematic review and
doseeresponse meta-analysis of 4.43 million participants[J]. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2018 ,28(11):1092-1099.
2.王友发,王启荣,邓娟,等.中国居民健康体重管理之减重行动20条:基于科学循证的专家建议共识[J].中国预防医学杂志,2023,24(11):1137-1144.
撰文：何江泓（广东药科大学实习生）
制作：范颖
专业审核：李川、彭丹丹
初审：罗海铭、罗晶
审核：邱泉
往期精选
01
胖是一种病！研究发现：肥胖会增加患癌风险！减肥看过来→
02