心理学博士告诉你：疫情面前如何做好自我心理调节

小编有话说：

面对疫情和各种铺天盖地的信息，不少人不可避免地产生紧张、焦虑、冲动等消极情绪，表现出过度防护、过度消毒等行为，如不及时调节，对自身和社会均可能造成不良影响。今天，让我们的盟员心理学博士彭力立告诉你，疫情面前，我们应该如何做好自我心理调节。

人物简介：彭力立，民盟盟员，高校教师，心理学博士，工商管理博士后，国家二级心理咨询师，本职工作之余长期从事家庭、学校、社区、企业员工等心理辅导公益服务。

最近，有很多朋友微信我说，越来越不想刷朋友圈了，越刷朋友圈越沮丧。每天疫情消息不断，现在疫情已经蔓延到了全球17个国家，而我们复工时间一拖再拖，孩子复学也未可知。每天就关在家里吃吃喝喝睡睡躺躺，觉得世事无常，人生艰难，生活无意义。

确实，在新冠肺炎疫情这个非常时期，每天频繁看到那么多相关信息可能会带给我们紧张感。人一旦紧张，就容易胡思乱想、情绪低落，甚至出现过度担心、害怕、恐惧、焦虑。

心理学认知行为治疗（CBT）有一个很好的方法可以帮助我们在疫情下的情绪调节。认知行为治疗有一个非常著名的理论—"ABC"理论：A指与情感有关系的事件(activating events)；B指信念或想法(Beliefs)，包括理性或非理性的信念；C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。所以，其实困扰我们的不是疫情这件事情的本身，而是我们对疫情这件事情的看法，我们对疫情有什么样的看法就会产生什么样的情绪，不同的情绪又会有不同的行为反应。

在疫情面前，我们或多或少都有些负面的情绪反应结果，每一个人都有负面情绪。积极心理学认为，负面情绪对自己其实是一种自我保护，负面情绪有助于我们提高警惕、做好防范。这次疫情猝不及防，而我们宅家这么久，无法正常生活、正常工作，自然而然产生了“无意义感”。所以，我们觉察到了自己的负面情绪不要担忧，这是正常的心理。但是，如果这样的情绪持续时间过长、强度过高，影响到了我们的生活和人际关系，那我们就要引起重视了，我们就必须要把无限期蔓延的负面情绪扼杀在摇篮中。具体该怎么做呢？

给大家介绍一个心理调节的三步法——

1、识别情绪

2、调整想法

3、改变行为

【识别情绪】既然影响我们情绪的是我们对人、事件或者环境的认知，而不是人、事件或者环境本身，那我们首先要做的就是先识别自己的情绪，我们先对自己的情绪提问：

我为什么会有这样的情绪？

持续这样的情绪有多长时间了？

我能接纳自己这样的情绪吗？

我有这样的情绪影响到我和家人朋友的人际关系了吗？

识别情绪后，就要加强自身情绪的控制。比如，不再刷朋友圈，不给自己消极的心理暗示；可以听音乐舒缓情绪，每当有不好的想法产生之前，深呼吸，等等。当然，情绪低落时我们还可以倾诉，表达自己的难过、恐慌、焦虑等，当你倾诉完，你会发现自己好受了很多；甚至你还发现，亲人好友在疫情面前，他们也有类似的感受。当你意识到这点，你的内心是不是舒缓很多了？

【调整想法】最重要的是调整自己的想法，保持积极思维。告诉自己，疫情过了这么多天了，在政府的大力干预下，情况越来越乐观、局势越来越稳定。我们的春天到了，一树繁花已经悄然而至。况且没有哪个国家有像中国政府这样的铁拳，对疫情的控制快速反应快速出动、全民战“疫”，赢得了全世界的钦佩。这是我们每一个中国人的幸福。

【改变行为】调整想法后，是不是觉得自己瞬间豁然开朗了呢？识别了自己的情绪，调整了自己想法，改变行为就是水到渠成的事了。每一个人都有自己独有的行为模式来克服困难、战胜自己，我们每一个人都是自己最好的心理治疗师。

最后，也提一点小小建议：

1、适当的运动有助于大脑分泌更多的多巴胺，多巴胺是快乐的源泉，让人有愉悦感。所以，室内运动，动起来！

2、如果失落感、恐慌感、焦虑感一直困扰着你、纠缠着你久久不去，甚至已经影响到了你和家人、朋友的人际关系，可以寻求专业的指导和帮助。因为，你不是一个人在战斗，你的背后有强大的祖国。

往期精选

共赴时艰，我们在一起——四川盟员积极投身抗疫工作

盟员陈学伟的高光时刻

敬请留言、转发、点在看哦~~~